震驚：中國成年人頸椎病發病率13.76%，每7人中就有1人中招！你的頸椎還好嗎？ 

?? 頸椎病高危人群自查表

• 每天低頭看手機＞4小時 ??
• 辦公時習慣「烏龜探頭」姿勢 ??
• 扭頭時聽到「咔咔」響聲 ??
• 經常性頭暈、手麻、惡心 ??
• 睡眠質量差，晨起脖子僵硬 ???

?? 頸椎養護三大黃金法則

?? 5分鐘辦公室頸椎操

1. 米字操：用下巴寫「米」字，每個方向停留3秒
2. 對抗訓練：雙手交叉放后腦勺，頭手相互對抗5秒
3. 肩部環繞：雙肩向前/后各轉10圈

? 必須就醫的5大危險信號

• 手指持續麻木或刺痛
• 突然拿不穩東西（如掉筷子）
• 走路有踩棉花感
• 大小便控制困難
• 頸痛伴隨持續發熱